距离高考60天,我该怎么办?考前调整心态,你需要心理学技巧

2020/5/21 13:21:07 周鑫畅

很多网友戏称这届高考生:上最多的网课,学最久的习;在最热的天,做最难的题

由于疫情,2020届的高三学生也受到了很大影响:高三生在最紧张的复习时间只能上网课,离开了老师的督促和学习环境,学习效率自然会受到影响。好在,教育部“大笔一挥”,延期的高考给高考生增加了一个月复习时间。

现在,距离高考只有不到两个月了,迫近的高考也为很多学生带来了紧张感。在巨大的学习压力面前,高考学子们也有人产生了紧张、焦虑、失眠等生理和心理问题,甚至最后发展成影响生活、学业的重大问题。

那么,如何调整考前心态,让自己以最佳状态面对高考呢?在心理学上,高考学子可以试试看这样一些实用的技巧。

1、正确认识紧张情绪:压力不一定是坏事

压力是一种心理学状态。通常,我们把“压力”分成三个部分:压力源、认知评估、焦虑反应

我们以“高考”为例:

压力源:重大考试(高考),如果落榜会对生活产生巨大的影响

认知评估:对“高考”进行评定:高考十分重要、并且即将来临,确实值得警惕

焦虑反应:意识到了高考关乎自身的成败,产生压力

当我们仔细思考整个心理过程,就会发现压力并不是“阻碍我们前进的石头”,反而是“催促我们前行的号角”。在感受到压力时,人会比平时更积极行动,以此来破除压力状态。因此,适当的压力对于高考生而言是有好处的。

适当的压力会催促人奋进,但是过大的压力就会导致疲劳、筋疲力尽,是需要进行排解的。健身、听音乐、冥想、适当出游、心理咨询,都是缓解压力的好办法

2、停止消极想法向前看,不要向后看

很多学生会抱怨自己,“我为什么有这么多内容没学完?”或者在摸底考试后对着不甚理想的成绩默默自责:“我要是把xx的时间花在学习上该多好!”“我要是多看几眼xx该多好!”

消极的想法会影响人的心理,最终使人丧失学习效率。在高考中的冲刺阶段,高考生要及时关注自己的心理状态。当自己产生了抱怨、自责的情绪时,就要立即意识到“这是消极想法,不能再这样想下去。”

如果产生了无法排解的消极想法,有这样几种方式可以帮助你:和积极乐观的朋友待在一起,潜移默化地影响自己;写日记发泄情绪,进行自我倾诉;多对自己微笑,积极的面部表情会向神经反馈快乐的信息;寻求心理咨询师的帮助,运用心理学技巧帮助自己恢复状态。

“千里之行,始于足下。”抛弃消极的想法、回归复习节奏,才能使考前的黄金复习期得到高效的利用。

3、为什么无法执行计划:关于定计划那些事

很多同学在周末会做“雄心勃勃”的计划:八点到十点学数学,十点到十二点学语文,下午复习英语……但是,这些计划往往中途夭折。那么,究竟应该如何运用心理学原则来定计划呢?

首先,人的精力是有限的,而且很难集中精神超过一小时。因此,分段学习时要把时间划分成“40-20”的形式,即“学习40分钟-休息20分钟”。

其次,定计划有两种形式,“任务型”和“时间型”。“任务型”计划要求你在一日内完成某项任务,而不计算时间,例如“今天写完语文作文,做两张数学卷子”;“时间型”计划要求你按照时间完成任务,而不管任务是否完成,例如“今天写两小时数学题,一小时英语题”。两种计划方式各有优缺点,要根据自己的情况选择最适合自己的一种。

最后,每当完成一项任务时,要鼓励自己。学习本身是枯燥的,因此很难长时间地坚持下去。但是,如果能在完成任务中穿插一点奖励,例如“学完这张卷子就喝一瓶可乐”、“今天完成所有任务就玩一小时电脑”,就可以使自己干劲满满地投入学习。

“人生的道路虽然漫长,但要紧处常常只有几步。”如今,高考就是高三学子面临的重要一步。祝各位考生都能努力学习、取得成绩、不留遗憾。

作者:周鑫畅

咨询师推荐:乐天心理首席咨询师 李箐

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