作为强迫症患者,我要如何自救?

2020/7/29 11:31:06 暮夏


强迫症令很多患者不堪其扰,很多人都将强迫症看成是自己的敌人,试图通过正面交锋的方式对抗强迫症,结果却铩羽而归,甚至有些人还沦为强迫症的手下败将,听从脑中的强迫性观念行事。

其实,强迫症并不是你的敌人,当然,这也并不代表你们就是友好的朋友。正确认识你与强迫症的关系,平静地对待脑中出现的强迫性观念,你会发现自己的焦虑情绪会得到有效的缓解。


对于强迫症,你应该做到以下几点:

01. 与强迫症保持社交距离

在与强迫症的关系中,很多患者都觉得强迫症是施虐者,自己是受虐者,于是一场“反抗之战”在所难免,结果却多以失败告终,而这样的经历也会使强迫症更加顽固。其实,你不必非得去战胜它,事实上,这一场“反抗之战”也不必打响。

美国人类学家爱德华·霍尔博士将人际交往空间划分为四种距离,分别是公众距离(3.7~7.6米)、社交距离(1.2~3.7米)、个人距离(0.45~1.2米)、亲密距离(0.45米以内)。

其中,公众距离一般适用于演讲等商务活动场合,社交距离一般适用于工作场合,体现一种社交性或礼节上的人际关系,个人距离适用于非正式场合的个人交谈,亲密距离适用于亲人、朋友、情侣、夫妻等较为亲密的关系。

于你而言,强迫症既不是敌人,也不是朋友,你可以与其保持社交距离,既不必与其产生冲突,也不必为其马首是瞻。如果它总是尾随你,试图影响你的思维,你大可忽视它,礼节性地笑一笑,然后将它的指示抛在脑后。

02. 给你的强迫症换身“衣服”

当强迫症触及你的时候,你是什么感觉呢?强迫症留给你的印象是什么样的呢?对你来说,它是一团剪不断、理还乱的乱麻,还是一团压得你喘不过气来的乌云呢?不管它在你脑海中是什么形象,你都可以给它换一身“衣服”,消除令你感到压抑、焦虑的感觉。

你可以将脑中的强迫症形象或你的感觉想象成会令你发笑的、可爱的或者不吓人的形象。例如,当强迫性观念占据你的大脑时,你可以构建这样一幅场景:一个小丑或者一只小兔子在你耳边不断地督促你去做事。相信此时,你的强迫性观念与行为就不会那么令你困扰了。

03. 不压制强迫性观念

现在,请你闭上眼睛,试着想象一种水果,但不要想红苹果。你是不是想到了红苹果呢?即使你努力不去想,但是红苹果总是会时不时地出现在你脑海中。

其实,你脑中的那些强迫性观念就像是红苹果,虽然你不想想它,但是做不到。实际上,思想压制是没有用的,任何想要压制想法的行为,只会让它们更强大。所以,不要期待你可以压制这些强迫性观念,这只会让你越来越受强迫性观念的折磨。

04. 想法不会改变现实

很多强迫症患者听从于强迫性观念的主要原因是担心这些想法改变现实,于是为了确保万无一失,便多次实施强迫性行为。

例如,觉得门窗没有关好,于是便反复检查;认为手没有洗干净,于是便反复洗手。一次又一次做着重复的事情。

实际上,想法是不会改变现实的,不信你可以试试这样想:“我要飞上天了。”“我的头发会突然变长。”即使你一遍遍重复这些想法,也不会改变现实。当你认识到这一点后,你就不会一而再,再而三地被脑中的强迫性观念驱使了。

05. 分散注意力

当强迫症袭来时,你会感到厌烦,却又无可奈何。那么不妨试着转移注意力,让你的强迫性观念自行消散。

例如,你可以想象令自己开心的事情,或者计数,或者描述附近物体的颜色、形状等,将你的注意力集中到其他的事情上,而不局限在脑中的想法上。自行忽视这些想法,你会得到暂时的平静。


写在最后:

以上所说的几点,只是给你提供一些建议,让你对强迫症有一个较为正确的认识,不要敌对强迫症,从而在一定程度上缓解你的焦虑情绪。要真正地战胜、克服强迫症,还需要采取更为科学、系统的方法。

此外,一些研究发现,治疗强迫症的最好办法是让患者暴露于压力情境之中,从而学会如何更加健康、有效地应对,而不是仅仅依靠药物治疗,这种方法被称为“暴露与反应阻断治疗”。一些研究证实,与药物治疗的方法相比,这种治疗方法在强迫症的治疗上效果更为显著,且产生的副作用更少。


作者:乐天心理咨询师 暮夏

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