亲密关系解读之第三篇:打破七年之痒的魔咒,沟通力让亲密关系长“亲”

2020/8/18 11:34:55 乐天心理咨询师

坊间一直有夫妻或伴侣“七年之痒”的江湖传言,即使没到分手、离婚的地步,两个人之间的关系也名存实亡,一天说话不超过三句,甚至互相把对方当作隐形,亲密爱人渐渐竟成了世上最熟悉的陌生人。

为什么两个无所不谈的相爱之人最后会变得无话可说?客观地讲,亲密关系中因为最初的新鲜感和吸引力而产生的激情,本身就会慢慢淡去,这是生理因素决定的,任何后天的人力都无法改变;

另一方面,还有一个让亲密伴侣日渐沉默的“杀手”,却正是我们自己的沟通和表达

——当你加班到很晚回到家,第50次看见脏衣服和脏毛巾遍布于浴缸和地上的景象时,你再次爆发了,冲着对方嚷“你不乱扔脏衣服会死吗”,或者“你能不能哪怕勤快一次”。最初,伴侣面对这些狂风暴雨的攻击,可能还会反击“忘了整理衣服而已,至于吗”,但反击可能往往招致的是更加猛烈的批评与攻击。

渐渐的,伴侣不再对这件事做回应,以尽快结束“战争”,而这种“不再回应”的策略起作用后就会向其它领域蔓延,沉默的次数和场合也就越来越多,直至最终无话可说。

可见,不正确的沟通方式对一段亲密关系的杀伤力有多强。

在两个人之间一段漫长的关系互动中,沟通一直都需要扮演关键角色,而亲密伴侣只要能具备畅通的沟通渠道,基本上就不会在关系推进和长期相处中遭遇太大的障碍

先来测一测你的沟通力分数

在讨论如何提升沟通能力之前,先邀请你来做一个关于沟通力的测试。

下面有十句描述,请你为每句描述是否符合自己选择一个分数,从0分非常不同意到1分不同意、2分不确定、3分同意再到4分非常同意。

第一:人们经常告诉我关于他们自己的信息;

第二:人们认为我是个很好的倾听者;

第三:我很容易接受别人的观点;

第四:人们信任我,会告诉我他们的秘密;

第五:我能轻松地让别人“敞开心扉”;

第六:在我身边的人会感觉很放松;

第七:我喜欢倾听别人谈话;

第八:我对别人的困难很同情;

第九:我鼓励人们告诉我他们的感受;

第十:我能让人们不断谈论他们自己。

上面十句描述每句得一个分数,再把10个分数相加,就是你开启沟通话题的能力分数。

根据心理实验的标准分数,女性平均得分一般是31分,男性28分,而如果你的得分低于5分,那么就说明你必须在沟通能力方面下点功夫去改善了

沟通力分数低,先搞清楚你的沟通缺陷到底是什么

当你在沟通中始终不得要领时,那么首先需要明白自己的沟通到底存在哪些缺陷,一般来说,有三个沟通问题会比较普遍的存在于亲密伴侣之间。

[01]

第一是偏离沟通主题。

最常见的就是“抱怨”不到点子上:比如,对方忘了晾洗衣机里的衣服,你的责怪却是:“对家里的事从来都不上心,一天到晚就知道跟那帮狐朋狗友瞎玩。”因为心里存了这样的怨气,当对方有时没冲马桶、忘带钥匙甚至加班晚归时,你的抱怨也会跑题到“不上心”和“瞎玩”上来。总之没有一件事能说得对症,于是,最终的结果就是:衣服还是忘记晾,马桶还是忘记冲,一个问题都没解决,你的欲加之罪却还多了一条:“我说什么你都听不进去”……

[02]

第二个沟通问题是差劲的倾听能力。

有一种不会倾听的人可能上辈子学过“读心术”,你说什么TA都觉得自己早就明白了,然后自以为是的仓促下结论,打断你的话。

最要命的是,TA的结论并不是积极的支持和鼓励,而是恶意的揣测,或者热衷于找出你话里的漏洞——你刚说下周要出差,TA就阴阳怪气地推测:“你是不想跟我去见父母吧?那今年还要不要准备结婚了?”

[03]

最后一个沟通问题是负面情绪泛滥。

公平地讲,沟通中对负面情绪的表达常见于女性。前面举的例子中也提到了,当男朋友或老公把脏衣服随地乱扔时,她们往往不会冷静客观地指出核心问题,告诉对方:“别把脏衣服扔地上,这让我看着心烦”,而是将这份心烦的情绪全面扩散、升级,然后模糊、笼统的去攻击对方的人格:“你就是没家教,懒死算了!”

负面情绪的泛滥在亲密关系的沟通中是一剂巨毒,用久了,感情必死无疑。

通常男性在遭遇伴侣用负面情绪沟通的“噩梦”后会选择沉默,因为他们觉得不争吵、不辩解会有利于缓和局面,可是对习惯了负面沟通情绪的伴侣来说,你越是不吱声,她就越愤怒,因为她觉得你不重视她、不认可她,最后不逼得你爆发,她是不会善罢甘休的。

对于沟通中的这些主要问题,是长期经营一段亲密关系务必要修正和改善的,绝对不容忽视,以下几个沟通原则请牢记:

— 更精确、更客观地表述你的心情和需要,而不要模棱两可或旁敲侧击;

— 带着积极情绪去倾听,即使是你不喜欢或反对的事情,至少可以用不表态去代替反驳与攻击;

— 不要在愤怒时沟通困难事件,因为愤怒中的人是“魔鬼”,管住嘴巴,把困难和问题留到冷静后再讨论;

— 尽最大努力向对方表达尊重和关心,当TA晚归又不提前告知时,问一句“今天出什么事了吗”,而不是“你又去哪鬼混了”。

很多时候,沟通都需要我们放下猜忌和身段,多些耐心与坚持,虽然不容易,但却很值得——因为良好的沟通,必将回报你一份永远长“亲”的亲密关系。

咨询师推荐:乐天心理专家咨询师李箐

作者:乐天心理咨询师

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