今年春节后，全国新冠疫情呈多点散发，吉林、青岛的新冠疫情增长数据人心惶惶，也有物流运输携带病毒的快递让人猝不及防。

眼看进入新冠疫情的第3年，人们仿佛已经适应了：出门戴口罩、勤洗手勤消毒、进入公共场所要扫健康宝和流调信息、配合社区居家隔离、观测体温、多处停学停课等等。守护健康码不弹窗，保持绿码似乎成为了一种时尚。

然而，新常态下的疫情管控确实给生活带来了诸多不便。在这里，我们给大家做一些心理的指导，希望可以帮助大家更加踏实的生活和工作。

1、疫情下引发的心里不适

首当其冲的是焦虑。

焦虑这个词，其实主要源于个体对未知的恐惧和无法掌控感。因为疫情打乱了我们正常的规律和生活节奏，包括旅游和出差。计划赶不上变化，动辄要去的地方就成了高中风险区，更悲惨的是被强制隔离在疫区无法返回自己所在城市。不光是背井离乡带来内心的一万点伤害，更要命的是不知道会不会在集中隔离时交叉感染；每天官方曝出的确诊病例、同时空轨迹、大规模核酸检测，让人担惊受怕；散播在网上的谣言会加重我们焦虑的程度。

其次，是抑郁。

受疫情影响，有些朋友会出现沮丧、难以抑制的胡思乱想，非常容易接收来自别人的负面情绪和负面暗示，从而体验较大的心理压力，同时，也会有长期得不到心理放松而出现睡眠障碍的情况。

再次，是孤独。

一种无法与他人形成情感链接的状态。疫情下为响应国家“少聚集不扎堆”的号召，朋友的聚会少了，欢笑少了。身处异地的朋友甚至要在他乡过年、过节，一个人承受了太多无法安放的情感，孤独感会时不时涌上心头。

2、调节心理的有效方法

（1）避免过度关注。当采取了基本防疫措施后，对外界输入的负面信息就有了一定的抗干扰能力，将注意力放在更多积极、有益的事上面。独处的时间多了，可以学习一门手艺、一项技能、一个爱好。除了修身养性之外，还能让你在其他方面受益匪浅。

（2）保持社会联络沟通。如今信息化的时代，不见面沟通的方式会有很多，比如微信、电话、互联网，就可以与熟悉的朋友保持紧密联系。用这种方式抵抗疫情不能见面带来的孤独感。

（3）接纳自己的情绪。如今疫情面临反反复复，我们自然会体验到恐惧、焦虑、躁动的情绪。有些朋友觉得是自己软弱，意志不够坚定，认为自己的情绪是不该有的，其实这种想法本身就是错误的。我们要正确认识到：当面对疫情出现的很多情绪，都是我们在危急时刻的自我防御机制启动了，体察到了自己的情绪感受，就要做到理解和接纳。

（4）利用正念进行减压。在用正念减压时，我们可以采取呼吸解压法。每个人每时每刻都要呼吸，如果可以调匀气息，把呼吸变成缓解压力的有效方式，效果往往就会非常好。因为我们随时随地都可以呼吸，为此呼吸也可成为一种随时缓解压力的好方法。在很多减轻压力的方式中，都曾经提到呼吸法，那么在使用正念来缓解压力的时候，我们又要如何调节呼吸，从而达到预期的效果呢？

通常情况下，在进行正念冥想的时候，我们并不需要像用其他方法时那样调节呼吸的频率和节奏，而只是需要集中所有的精神和注意力，全神贯注地感知呼吸即可。

在进行正念冥想的时候，把注意力集中在呼吸上，在心中默默地为呼吸计数，从而让自己全神贯注于呼吸。在进行正念冥想的时候，要保持冥想的姿态，在冥想的同时减轻呼吸的压力。而如果只是在为呼吸计数，以这样的方式减轻压力，则无须保持冥想的姿态。为了更好地集中精神，可以闭上眼睛，全神贯注地感受每一次呼气吸气。需要注意的是，在计数的时候，无须数到大数，而只需要从1到10，再次从1到10，如此循环往复即可。如果因为走神而导致计数终止，只需要再次从1开始计数即可。

乍听起来，这样的计数是很简单的，你甚至误以为自己可以数很多次从1到10，而现实情况却是，假如你对于很多的事情感到担忧或者困扰，你根本无法从1数到10，你甚至无法顺利地数到2或者3。如此，便从头再来，直到能够镇定从容地数数为止。记住，一定不要指责自己，也不要因此而心生不宁，变得紧张焦虑。

写在最后：

在常态化疫情防控下，往往会令我们感到烦闷低沉，内心躁动、不安、敏感，甚至咄咄逼人，家人和朋友对我们的行为均表现出不可理解。

而心理是反映主观感受的晴雨表，在专业的心理咨询师帮助下，可以将我们的烦躁、恐惧、焦虑量化，并甄别是否异常。特别是对于老年人、青少年、孕产妇、患有神经类疾病的患者这些特殊群体，这种量化就显得格外重要了。如需专业心理帮助，可联系乐天心理！

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