今天我们来探讨这样一件事：强迫症的你，为何耗尽洪荒之力但收获甚微？

对强迫症这件事来说，过去的很多道理，往往会令我们陷入更深的强迫和纠缠中。这因为我们不懂得如何正确对待强迫症这件事。根据多年的咨询经验，正确的做法之一，应该是觉知（也叫正念）。

就像森田疗法强中调的“不抗拒症状就能消除症状” 一样，可以用来应对一切强迫、恐惧、紧张、焦虑或其它烦恼。在这里，我们要做的不是抵制、控制、消除，更不是打压、否定、批判，因为这会让我的心越发“打结”和“纠缠”，真的会不断加深内心冲突，强化症状反应。

1. 森田的故事

在这里，我们讲个有关森田的小故事：

森田他从小体弱多病， 16岁时经常头疼、心跳加快、深感疲劳，还伴有其它神经衰弱等症状。多处求医问诊并坚持治疗，但收效甚微，于是他开始对自己的健康感到产生了恐惧和忧虑。

念到大一时，因症状折磨，学业都难以坚持下来。大考将至，森田顿觉抑郁，产生了自杀轻生的念头。他放弃了所有治疗，彻夜不眠的苦学。结果，却考出了出人意料的好成绩，更令他感到惊喜的是多年缠身症状竟不治自愈！

森田顿悟：以前的病都是假想出的，原来自己根本就没病啊！他总结到：由神经质导致的神经症，是可以通过“听其自然”的办法来切断身心恶性循环的，以此来指导病人把对病症过度重视的焦虑感转变为“听其自然”的无视感，情绪就自然得以放松了，紧接着各种不良感受自消自灭，病症自然痊愈。

2. 越砍越大的石头

这就是森田告诉我们的：要保持觉知便是，无需做出任何心理反应。如此一来，我们才会从妄想的循环中解脱出来，步入当下，内心的痛苦皆会消失。简单来讲，就是带着症状去生活。

森田疗法的治疗师青木熏久先生，引用了《伊索寓言》中的一则小故事很形象的说明这一理论：

大力神海格力斯曾制服过很多凶猛野兽。但某天当他独自走在路上，却被一块拳头大小的石头绊倒，他顿觉非常生气，拔剑便是一通猛砍。谁料，这块小小的石头竟越砍越大，瞬间堵死了大力神前进的路。

这时，女神雅典娜作为智慧的象征，告诉大力神：“你越砍，它就变得越大，你再砍它不仅继续变大，它还会用别的方法对付你。但如果你不去理会它，它就会迅速缩小成原来的形状。”大力神听从了雅典娜的劝告，收起宝剑，那块石头果然立即坍缩，不一会儿就变回了拳头般大小。

3. 如何活在当下？

其实，强迫症就像那块怪石，你越是用尽全力对抗，就越适得其反。就像当你变得紧张、焦虑、不安时，症状就会加重，病痛就会把你束缚得更紧。但如果你接纳它，任其自由去留，对其置若罔闻，症状反倒是会“失去魔力”，这就是“无常法则”。就如同宇宙中的万物会流动，一切皆是生起、灭去的自然现象。

无论是佛祖、神明，还是古代圣贤，都在给我们传达同一真理，你可以把这种方法解释为“顺其自然”，也可以理解为“平常心”，或者干脆认为是通俗的“接受”。

但很多强迫症咨客仍会用质疑的眼光，轻蔑的说：“什么？要我活在当下？我哪天不是活在当下呢？！”是的，只要你活着，你就是在当下，但如果是你身心分离的那种呢？你可以回想一下，当你的身体在当下，心更多时候都处在过去的回忆或未来的妄想中，并没有活在当下啊！

我们的心已经习惯了活在过去和未来，妄想已然成为心的惯性反应，“比如吃饭的时候，想着工作，工作的时候想着其他的事……”身和心永远有一个在路上。”

写在最后：

“活在当下”这么简单的事情，对现在的我们来说，却变得何其困难。但人必须活在当下，唯有如此，才能从无尽的烦恼中解脱出来。希望乐天心理能帮你解决心理的困惑，成为你的一盏指路明灯！

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