其实我们每个人都是有负面情绪的，以前我们会本能的排斥负面情绪，但其实负面情绪本身是包含着非常多的重要的信息，我们需要打开这个信息本身，才能够真正的了解自己情绪的需求，有效的帮自己去解决当下问题。

也就是需要我们在遇到问题时，能够带着觉知，而不是无意识的本能的去看这些情绪，只有这时候你才会发现情绪本身并没有好、坏的分别。我们可以做一个比喻，情绪呢就好比是一个送信的人，每一封信都是从我们的内心发出的，如果你自己能够好好的收下信，去尝试理解并应对好信的内容，那么送信的人自然就会走了。

但是如果你只是非常暴力的关门，拒绝这个送信人的信息，他就会不停的，一次次的来找你，甚至是做梦的时候，这就是为什么有的人倾诉自己总在梦中做恶梦，会梦见一些很可怕的事情或者是人。

如果你是偶尔处于某种情绪中，也许你还会觉得是自己太过情绪化，这里需要你先不要进行自我批评和进行自我谴责，我们先要去更多的了解每个负面情绪背后的善意。

1.愤怒

“这真的是太过分了！”、“你怎么可以这样！”、“这真的是太不应该了！”、“这要把我气死了！”，这些语言表达的都是愤怒，一提到愤怒，很多人直接会觉得很可怕，其实我们应该看到真正让我们感到害怕的，是正在表达愤怒的这个人，他当时所表现出来的其他破坏性或是某种具有攻击性的行为或者是让你感受到的能量。

举个例子：当一个人用语言表达：我现在很生气，这是愤怒的情绪；当一个人去摔东西这也是愤怒。

理解愤怒的背后其实是包含着我们自我的力量和渴望自尊自重的。况且当我们的边界感受到不断被侵犯，我们在不断退缩时，人很难不感觉到愤怒。

愤怒的处理方法

我们提到，愤怒的背后蕴含的是一种自我保护的力量，那么你怎么用这个力量，就是你的选择了，选择明智一点，结果就会不同。有人会用这个力量去表达破坏，表达攻击，有人会用这个力量，去自我发展，去争取利益最大化，去保护自己。

这时候你可以先尝试用语言大声的说出来：“我现在真的很生气！”，“对方这样做，让我感到非常不被尊重，现在的我不舒服”。

2.焦虑

焦虑这种情绪会让我们难受和煎熬，因为当我们焦虑时，我们会像个陀螺一样，觉得自己是在不停的旋转的。但是，如果我们能在焦虑状态中安静下来，能够给自己一个空间去看看焦虑本身，甚至是去看看焦虑在提醒我自己是哪里做错了吗？是自己哪里的界限有问题吗？还是说哪里该停下来了？

其实，焦虑产生的常见原因大部分是因为自我完美倾向或者是一种内在的空虚感。

处理焦虑的方法

第一步，停下，这时要停下与自己与他人的所有的对抗行为。

第二步，做几组深呼吸。找一个很安静的地方，或者是在原地先做几组深呼吸，这时请注意吐气的时候用嘴巴缓缓的进行。

第三步，观察。

第四步，安抚

第五步，和情绪进行对话。

第六步，更好的应对。

3.压抑

在我们的日常工作和生活中，难免会有那种让自己觉得真的是很难捱的时刻，这时我们通常都会本能的选择先忍一忍，虽然说当时的我们会觉得很压抑，但是也就是这个压抑，让你在那个时间，在那个当下是感受到了安全。也就是你认为在你还没有能力或者自己还没充足的准备在去应对冲突时，其实你的压抑是一种很有效的自我保护。

处理压抑的方法

你可以有意识的试着觉察自己的曾经或者现在体验到的压抑，比如说这种压抑的感受最早出现在什么时候？接着请试着告诉自己，我现在是有能力去改变的，不需要再继续用压抑这种方式了。

如果这时候我们还愿意继续承受压抑，那就请自己顺其自然的接纳，暂时自己就是会用这种方式，请不用再自责或者是说任何自我贬低的话，只是简单地告诉自己，任何人都会害怕或者是压抑自己，而且解除任何一种自我的习惯都是需要时间进行和需要自我力量的，我在成长，这种成长是一种螺旋式上升，不是一蹴而就的。

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