人们常会感到头痛，身体没有力气，肠胃功能混乱甚至女性月经不调，身体到处游走性的疼痛。其中最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张，害怕、恐惧。烦躁，坐立不安，甚至有气喘、心慌胸闷，心脑血管疾病症状。腰酸背痛，全身慢性疼痛甚至腹泻，尿频尿急等症状。这些症状不能够被及时的干预,他可能会持续加重,这样可能发展为抑郁的状态。抑郁又表现为高兴不起来，欲望减退，打不起精神，睡眠障碍，反应迟钝等。当人们感到压力时，大脑会分泌多巴胺等激素，加速血液循环等方式应对压力源。这些压力久了，会让我们的身体器官，下丘脑，垂体，肾上腺轴应急通道失衡。造成皮质醇和糖皮质激素长期失衡，导致睡眠障碍。接下来导致内分泌失调，影响心脑血管疾病。影响免疫系统功能，使人抵抗力下降，容易患病。慢性压力是心理，环境等多种因素造成的。在环境互动中，每个人的认知取向不一样，主观意愿总会收受到挫折，这种感觉，自我认知落空所对应的伤害与个人性格有很大关系。遭遇慢性压力时，我们学会调整心态，回到当下。
       正念呼吸
盘腿坐，身子坐直，双手心朝上，闭目。4秒钟用鼻子深吸一口气，屏住呼吸5-7秒，8秒慢慢的排出气体，整个过程中把专注力回到感受鼻子吸进来的气体的身体感觉，以及吸气时腹部鼓起的感觉，排气时气体通过胸腔，鼻腔的感受。同时关注到腹部的变化。这样每次重复40分钟。放松身心，放下所有期待。
        期待自己的调整能够帮助到自己，如果不尽如意，可以及时到专科或心理咨询。

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