情绪化进食

很多人会调侃：没有什么痛苦是一顿火锅（烧烤）解决不了的，如果有，那就两顿。

在情绪宣泄和压力催化之下，很多人选择了情绪化进食。然而逃避虽然有用，但却不会一直有用。每一次试图用食物拯救自己，都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。

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01

为什么情绪化进食无法控制？

1、副交感神经系统活跃：

面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，身心会进入一种“兴奋模式”：心跳加快，以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。

而“吃东西”的刺激，则会激活大脑的另一种“副交感神经系统”，让人体从“战斗模式”强行切换到“修养模式”，人就会感觉舒心了点。

2、多巴胺带来愉悦感：

美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生快感。

3、血糖升高带来满足感：

人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。

一方面情绪性进食的刺激无法维持很久，另一方面持续地情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚”，给我们的身体和心理带来一定的负面后果。那么，长期情绪化进食的危害都有哪些呢？

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02

长期情绪化进食的危害，都有哪些？

从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的，不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致长久的不良后果，包括精神上的负罪感和羞愧感，与肉体上的肥胖和营养不良。

情绪化进食，并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性。

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03

如何控制情绪化进食？

1、遏制冲动：在控制不住进食之前，从1数到10，或者出去散步15分钟，又或者离开食物5分钟，做深呼吸；

2、远离诱惑：准备好健康的零食，例如苹果、梨、香蕉、杏仁、粗纤维饼等代替膨化食品放在身边；

3、持续节制，偶尔放纵：多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。

4、细嚼慢咽：饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。

5、转移注意力：在你想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。

注

意

AUTUMN EQUINOX

    情绪化进食本质上，“吃”只是为了逃避问题，而不是为了解决问题。因此，对于情绪化进食，我们要选择合适的方式释放自己的压力，或找专业人士进行咨询，一定要用科学正确的方法减轻压力。

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