情绪性进食:别让胃成为情绪的垃圾桶!

一条小运芬一条小运芬

发布时间:2024年04月07日 14:40 阅读量 52

情绪化进食



很多人会调侃:没有什么痛苦是一顿火锅(烧烤)解决不了的,如果有,那就两顿。


在情绪宣泄和压力催化之下,很多人选择了情绪化进食。然而逃避虽然有用,但却不会一直有用。每一次试图用食物拯救自己,都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。


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01


为什么情绪化进食无法控制?

1、副交感神经系统活跃:

面对压力时,大脑的“交感神经系统”被激活,身心会进入一种“兴奋模式”:跳加快,以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。

而“吃东西”的刺激,则会激活大脑的另一种“副交感神经系统”,让人体从“战斗模式”强行切换到“修养模式”,人就会感觉舒心了点。


2、多巴胺带来愉悦感:

美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统,促进多巴胺释放,令人产生快感。


3、血糖升高带来满足感:

人体血糖水平相对较高的时候,情绪更加稳定和愉悦;血糖水平低的时候,更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。



一方面情绪性进食的刺激无法维持很久,另一方面持续地情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚”,给我们的身体和心理带来一定的负面后果。那么,长期情绪化进食的危害都有哪些呢?


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02


长期情绪化进食的危害,都有哪些?

从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,会导致长久的不良后果,包括精神上的负罪感和羞愧感,与肉体上的肥胖和营养不良。


情绪化进食,并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。



PART
03


如何控制情绪化进食?

1、遏制冲动:在控制不住进食之前,从1数到10,或者出去散步15分钟,又或者离开食物5分钟,做深呼吸;


2、远离诱惑:准备好健康的零食,例如苹果、梨、香蕉、杏仁、粗纤维饼等代替膨化食品放在身边;



3、持续节制,偶尔放纵:多吃健康食物,少吃零食,如果想吃零食,尽量放在两餐中间,选择低热量食物。


4、细嚼慢咽:饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑,吃得太快会错过身体发出的饱腹信号,也会错过食物的口感。


5、转移注意力:在你想吃东西时,可以做些其他事情来转移注意力,如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。



AUTUMN EQUINOX

    情绪化进食本质上,“吃”只是为了逃避问题,而不是为了解决问题。因此,对于情绪化进食,我们要选择合适的方式释放自己的压力,或找专业人士进行咨询,一定要用科学正确的方法减轻压力。


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