水只有沉淀下来，才能使自己清静，才能将泥沙沉淀；人只有静下心来，也才能让自己冷静，才能内观自己的起心动念。


平时人在忙碌的生活中，一直向外追逐，是很难沉淀自己的，唯有静下来，独处时才能和自己在一起。在生活中，人要培养和自己在一起的能力，这样才能内观自己，洞察生活。


内观自己的身体，身体一有不适，人就会感到恐慌，这儿疼那疼，就开始胡思乱想，此时不妨提起觉知来内观自己的身体，如果没有什么大病 ，身体的疼痛也是一种自我保护能力，没有必要百般对治。感知到疼痛，转移注意力不去想它，疼痛无趣的就消失了，因为身体也有自我疗愈功能。


内观身体的呼吸，当你放下任何的杂念，把注意力放在自己的呼吸上，让心静下来的时候，感到全身都在呼吸，气血充盈着身体的每一部分，淤堵处全部被打通，静下心来，内观身体，身体也和你在对话，一股能量充盈全身，滋养着全身。


静下来，内观自己的念头，修行中最重要的功课就是觉察自己的念头，“念起即觉，觉而不随”，每天升起的各种情绪都是由念头产生的，内观自己的念头，提起觉知，照破念头的虚幻性，不认同，不跟随，不沉浸，扰乱心性的念头，让它停止或者立刻转念，回到此时此刻。


内观自己的情感关系，与领导同事的关系、与爱人子女的关系、与父母姊妹的关系、如果只用世俗中的思维去处理，还是烦恼不断，只有内观各种关系，了解人性的规律，跳出各种关系，用理解和包容，全然的去允许和接纳，让爱无限宽广。


内观身边的人事物，会让人看清因果链，遇到的人事物都是因果链条发展变化中的呈现，由此反思自己不再造作，不再妄为，世俗中运行的一切都是因果不虚，从而能站在更高的维度去理解世人，不再造业。


内观自己的习气，才发现自我喜欢独断专行的要求别人，不假思索的妄自评论，不经大脑的抱怨指责，都会伤及别人，而自己却习以为常 ，业力就是这样产生的。只有内观时才能照见自己，身口意都是需要用智慧去管理的。


内观自己，让自己分清真实和虚妄，不再无尽的追逐外境和物质，很多人觉得拥有很多的物质财富就有幸福感、安全感，认为这些都是真实的，一生都成了物质的奴隶，却不知自我是在颠倒梦想中活着，外在的都是生灭变化，唯有了解真相。

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