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如何缓解提前焦虑

人际交往

发布时间：2024年07月23日 00:28 阅读量 192

如何缓解提前焦虑？

1、学会在脑海中反驳“糟糕至极”的想法。

“这样下去一切都完了”

“最坏的后果很大程度上并不会发生”

“就算发生了，我也能应对”

“事情要是脱离掌控，我所做的一切都白费了”

“哪怕失控，我也可以捍卫我所拥有的。”

当你感到失控时，请多和自己这样对话。

然后，允许失控。

在安全范围内，试着做一个行为实验：

面对可能的失控，如果我真的放手会怎样？

比如，搞砸就搞砸，自己不想做就不做；

对事态发展睁只眼闭只眼，不去过分关注别人。

几次之后，你会发现：

发现失控之后的生活，也不会完全混乱，而是会形成新的秩序。

2、掌控你能掌控的。

Whitbourne教授在《今日心理》中写道：

“思考你可以控制什么、不可控制什么、以及控制不了也不可怕，可能更有助于让你以更充实的方式生活。”

为此，我们首先要明确：

a、自己到底在害怕什么？

b、我所害怕的东西，真的可怕吗？

c、它可怕到让我不得不做很多工作、透支身体吗？

试探去探索这个部分，你就会发现：好像也不至于。

接着，明确哪些是自己不能控制的，哪些是自己可以控制的。

领导安排谁做这个岗位，或许是你无法控制的；

可做不做这个岗位、用什么状态做、要不要换一份工作，是你可以控制的。

将自己无法控制的部分，抛在脑后不去过多思考。

把更多关注，放在自己可以控制的部分上。

多想想自己愿意做什么、能够做什么、可以避免什么。

这些可控的部分，能为我们带来极大的安全感和控制感。

3、增加「内在确定性」。

通常，我们会过度关注“外在确定性”的需求，而忽略了一个人“内在确定性”。

这样的人一旦离开了稳定环境，会立刻对自己丧失自信，感到焦虑。

而内在确定性，就是相信“外部世界如何变动，自己也能应对”的一种能力。

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