将自己打造成一个喜悦的存在
发布时间：2024年08月09日 15:10 阅读量 286
远离抑郁症的方法之一：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。
方法如下：
【多巴胺】
1、去做让自己做有激情、有动力的事；
2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境；
3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。
增加多巴胺分泌的食物：
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨
【内啡肽】
1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练；
2、有挑战的学习
增加内啡肽分泌的食物：辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜
【催产素】
1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们；
2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；
3、讲温暖的语言。
【血清素】
1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。
2、晒太阳、冥想
增加血清素分泌的食物：
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物
总之，将自己打造成一个喜悦的存在！
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