《为什么年纪越大越睡不好？要如何才能睡得好？》,心理专栏,上海乐天心理咨询中心

《为什么年纪越大越睡不好？要如何才能睡得好？》

焦虑

发布时间：2024年08月24日 08:03 阅读量 315

为什么年纪越大越睡不好？这个问题我们以后会慢慢遇到，包括身边的家人朋友，希望对大家有所帮助。

许多老年人的睡眠质量很差，而且经常睡眠时常不足，失眠正影响着许多的老年人，这究竟是什么原因呢？因为不同年龄的人，对睡眠有不同的需求，这是完全正常的。不过，昼夜节律的改变和一些生理的变化，最容易使老年人产生睡眠的障碍。

具体来看，大约有以下五个方面的原因，导致人们年纪越大越睡不好。

首先，年纪的增大导致户外活动越来越少，受到自然光和日照的时间也越来越少，再加上褪黑素分泌的减少，导致睡眠压力的减少，让老年人入睡困难。

其次，骨密度的下降或者关节的僵硬，以及各种健康方面的问题，如疼痛等使老年人很难舒适地躺在床上睡觉。

再次。由于新陈代谢的减慢，可能导致体重的增加，而肥胖又可能导致打鼾或者阻塞性睡眠呼吸暂停。

另外，随着生理机能的下降，老年人可能需要频繁的起夜上厕所，睡眠时常会被中断。

还有就是随着年纪的增长，深睡眠的时长会越来越少，这会导致很多老年人无法进入深睡眠，进而得不到有效的休息，甚至其他睡眠阶段的问题也会变得很多。

那该怎么办呢？六个建议给到大家，如下：

一是经常去晒晒太阳，到户外活动活动，保持日照和自然光的充分照射。

二是中午11点到13点之间小睡一会儿，但不要超过30分钟，平躺一下即可，否则会影响夜间的睡眠。

三是规律的作息，早睡早起。老年人一般晚上十点睡，早上五六点起即可。

第四个，就是要坚持适量的运动，让体重保持在一个合理的范围，比如散步，瑜伽，小跑都有利于睡眠。

第五个，就是睡前两小时不要喝饮品，防止频繁起夜打断睡眠。

最后有一点也要特别注意，就是用药的时间段要把握好。许多老年人都有各种慢性病需要服药，而很多药物对睡眠是有影响的，比如一些治疗高血压的药物会抑制褪黑素的分泌，从而影响到睡眠。

如果能做到以上几点，对我们的睡眠会大有助益，祝愿朋友们及家人都有个良好的睡眠。

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