请绕过舒适区让不安来浇灌一下精神

2020/10/14 13:58:52 乐天心理咨询师

舒适区的范围实在是有点大,可能是一个外部可以看到感受到的客观环境,也可以是心理的大脑思想的舒适区。说到舒适,大家可能感受到的一定是让人舒服的愉快的。浅显的说,是这样,可你要去深究,舒适区背后往往隐藏着不安。

举个常见的例子,大家常常会有减肥反复这个情况,可能体重刚下来,过了没多久又升上去了。照理来讲,现在的生活水平,如果晚上不饿,不吃饭也是可以的,没有必要非去把肚子填的特别饱。我有去了解过这样一个情况,当然,也包括我自己,都会有这样一个心理:我晚上不饿,但是我不去吃我总觉得缺点什么,我心里会不安,严重的会焦躁。那么,这到底是怎么回事?

从生理来讲这是一种本能反应,把大脑分为三个单位,大脑核(掌管生理的,不会情绪管理),大脑边缘系统(控制情绪),大脑皮质(思维逻辑),不难看出,这几个部分,是按最先发展顺序排列的。那么,互相对抗的就是大脑边缘系统和大脑皮质。当我们接收到外部信号之后,其实,往往是先由大脑边缘系统传递给大脑皮层的,大脑皮层可以提供理智思考,但是很不凑巧,脑边缘系统进化时间早,它会让我们自发地、迅速地采取措施应对危险,而无需经过大脑皮质的调节。这就有了上述情况,我们本来不饿,但是就是想吃,想感受刺激,满足自己,这时候大脑边缘系统就做主了,“吃,管他胖不胖饿不饿呢,先吃了这顿下顿再说”。这时候理智的大脑皮质已经不能支配自己了。这是一种成瘾的坏习惯。

很多人都体会过,如果一昧的满足自己需求,这样只会使自己越来越不能被满足,好像自己能承受的也就越来越弱不禁风一样。像是被宠坏的孩子,对社会不满的地方也会越来越多。

没错,这样惯着自己还会产生很多心理问题

焦虑问题

大脑两个部分在一直不停的争夺主权,很容易导致血糖或胆固醇失衡,但是还好身体本身机能就有调节作用。我们对平衡感也一直随着外界变化,这时候身体调节的吃力,处于失调状态,就有了焦虑,最终还可能形成恐惧,我们不自觉的总是处于戒备状态。

压力问题

如果压力越大,承受的焦虑一定也就越大。身体支配不足的时候,或是说,处于崩溃边缘时候,这时候,大脑边缘更是会支配自己的行为,少理智。反复越来越严重。

管理好“生本能”当中的坏习惯

什么是生本能?我把它理解为:人简单的生理需求本能,没理智思考过的行为。

成瘾习惯

暴饮暴食,过量饮酒,过度锻炼,性沉溺等

强迫行为

强迫检查,强迫思考,强迫控制别人等

失眠行为

病态习惯

总是在压力之下感冒,伤风,胃痛,然后进行服药

保护性和逃避性行为

恐惧症就是此类行为,为了避免恐惧,逃避公众场合等

其实,现在生活的提高,并不完全是一件好事。比如互联网的发展,人可能想要查个资料,吃食物,简单的点击几下就可以满足了。越是这样,人的阈值也就越低,换句话说,就是越难满足。人的不满意的点也就越来越多。可能仅仅因为路上的堵车这么一件小事,都要骂骂咧咧很久。

那么,到底如何走出这个舒适区,或者说,让这个舒适区背后的不安,浇灌一下自己的精神,我们来直面它,正确处理它呢?

摆脱对现在科技的过度依赖

比如有些人,一走路就要滴滴,打车。一有问题就要百度,一饿就点外卖。这样往往失去了很多有趣的事情,失去了很多理智的成长的过程。

2 忍耐不完美的同时更要珍惜

世界上哪里会有绝对完美,哪里有绝对顺心。慢慢的学会和自己对话,学会哄自己,让自己的思维线路沉淀下来去大脑皮质思考,思考自身价值和能力提高所在。

3 单通道享受生活

什么意思呢?专注于一件事。吃饭就安静的吃饭,看书就坐好摆正自己看书。听歌就把心沉下来好好的去听歌。这样,自己内心也少了一个想去挣脱或是过于浮夸不安的想法了。还是与自己学会对话。

学会放慢速度但不是拖延

速度太快急于求成很可能使自己无法去理智思考而陷下去。拖延只会和自己思想兜圈子,到最后的时间点可能还是绕过了理智的参与。别太着急逼迫自己,别放纵自己,也别惯着自己。

5 别总追求完美,拓展自己舒适区

总是追求完美的人哪里会有那么多快乐!多接受生活里的不确定性,告诉自己,事事没有那么多的定数。与其担忧,不如去拓展自己的舒适区,把自己的满足点多多的去扩充,相信,人间自有真情在。

自己多停下来休息,尝试放空

现在社会节奏真的很快,我们可以适当的停留,给自己心灵充充电。别总是处于一个放飞的空中状态,虽然是忙于工作家庭,但是还是可以有闲暇时间放松的,让心降落下来,休憩一下。

多锻炼身体

身体都支配的动不起来,那还能支配什么事情。肌肉的锻炼也会使自己释放多巴胺,让自己开心起来。多巴胺确实像是一个添加剂,又像是一种可以促成发展变化的酶,酵素一般,希望可以促成大家变得越来越好。

达尔文曾经说:“生存下来的物种并不是最强壮的,也不是最聪明的,而是最能适应变化的。”适者生存的道理谁都懂,既然选择的最简单生本能代价太高,我们不妨先不要急于蝇头小利,绕过大脑边缘的干扰,去找到理智思维的大脑皮质,寻找正确让人积极奋进的答案。

人生仿佛总是这样,表面的或是假象的甜头都好得到,背后艰辛的本质的坚固的才可能是最宝贵的。浇灌一下精神,给精神洗个澡吧。

咨询师推荐乐天心理专家咨询师白祯臻

作者:乐天心理咨询师 

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