社交恐惧症时常作祟?教你几招,也许会能帮你发生改变

2021/6/16 11:28:39 李江瑶


我们大概可以将生活中的社交场合大致分为两个阵营,一种是逢场必到,没有机会也要给自己创造机会,在他们心中社交会给自己带来更多的可能性。

另外一种则是我们口中的宅男宅女,他们不喜欢社交,甚至对社交存在恐惧,热闹的环境会让他们产生焦虑,他不知该如何在聚会上正确自己的情绪,他更不知道该如何融入到这个集体。

形单影只便成为了他们生活的常态,他们宁愿用手机APP来达到自己社交的目的,也不愿放下手机和现实见上一面。

曾经看到过这样的一个提问,患有社交恐惧症究竟是一种怎样的体验呢。

“在路上怕遇到熟人,更怕遇到那种半生不熟的人,每次我都是假装没有看见,匆匆走过”

“朋友每次打电话,我都会找各种理由推脱,因为一想到聚会上可能有不认识的人,我就不知道该如何面对,除非到了万不得已,一般我会选择逃避。”

“每次在聚会上,看到别人滔滔不绝,有说有笑,我的心里就特别不是滋味,我就会想不来就好了,有的时候我也会强迫自己与他们一起谈笑风生。”

“说了一句话,别人没有听见,我就会心跳加速,感觉自己特别尴尬。”

“每次聚会之前,我都会把各种可能遇到的事情预设一遍,然后把自己需要说的话演一遍,这样我自己才更安心。”

社交恐惧,不仅会对我们的人际关系产生影响,还会影响我们的工作以及恋爱生活,更甚者会让人生轨道悄然发生变化。

因为我们在回避社交的同时,我们也回避了更多的可能性,社交恐惧无形之中成为了很多人生活中最大的绊脚石。

社交恐惧症时常作祟,我们又应该做些什么呢?

找到负面根源,改变负面想法,直击自己内心

社交恐惧患者主要是对于社交作出了太多负面的判断,所以当这些负面的情绪出现之后,首先需要做的就是找到究竟是什么原因导致,是害怕和人交谈?还是感到自卑?

找到原因之后,接下来就是要重新审视这些想法,对它们提出质疑,试着从不同的角度去思考,改变自己的负面想法,选取更为积极的想法去行动,坚持下去,就一定会获得改变。

培养自信心,看到自己的改变

很多社交恐惧患者,往往自信心方面都比较欠缺,他们希望自己可以变得非常优秀,优秀到所有人都仰视自己;他们和那些有钱有能力的人一起坐着就是感觉低人一头。

其实我们只是普通人而已,完全没必要给自己那么多的压力,任何事情都不是一蹴而就的,保持一颗平常心,用积极、乐观的态度对待身边的每一个人,包括自己。

寻找生活中的积极面,慢慢学习用正面的角度去看待问题,不要只看到百分之百不好的自己,也许你在他们眼中也是令人羡慕的对象,切莫一坏百坏。

实际锻炼法

放下手机吧!让自己走出去,与其在手机上指点江山,不如多多参加一些现实中的活动,尝试着与外界多沟通多交流,尝试与不同的人去联系,慢慢去适应,慢慢去学习。

聚会上,该吃吃,该喝喝,凡事别往肚里搁,接触多了自然也就不会那么紧张了,因为你发现大家只要聊起来之后,感觉还是蛮不错嘛。

不要对没有发生的事情过分担忧

之所以有社交恐惧,很大一部分原因就是想得太多;一定要拿出“兵来将挡,水来土掩”的气势,不要总把没有发生的事情做出最坏的打算,这样只会徒增烦恼。

生活的万变,岂是我们一个普通人类可以预判的了,看开一点,没啥大事,就算是有事也会找到解决的办法。

最终计

如果恐惧心理实在无法扭转,已经严重影响了自己的正常工作、生活,在此还是建议积极寻找专业的心理治疗,因为他们确实比我们更懂,术业有专攻嘛!

结束语

社交恐惧就好比是一个套子,而社交恐惧者好比是生活在套子里的人,把自己牢牢困在了原地,这个枷锁让自己的内心变为一座孤岛。

学会欣赏自己,社交并不可怕,可怕的是,永远怀着一种消极的态度面对未来的生活。

希望文章可以为那些社恐者提供到一些帮助,我们也会持续更新。


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作者:李江瑶

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