三招帮你远离“假期综合征”

2021/2/19 13:24:54 于彤彤


春节假期结束了,你有没有成为假期综合征”患者?

假期综合征指的是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现,尤其容易出现在春节黄金周和国庆黄金周后。

春节假期拜年、串亲戚、同学聚会、朋友聚餐,少不了吃吃喝喝,并且没有上下班时间的约束,很多人纵情欢乐,疯狂追剧,熬夜到凌晨,睡到中午。

吃喝没有节制,加上生物钟紊乱,使得很多人在春节假期结束的时候,精神萎靡不振,上班的时候心不在焉,唉声叹气,明明休息了一个假期,却觉得又困又乏,提不起精神。

除了精神状态问题,很多人还出现了不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食等生理上的不适感。

心理学上有一个飞轮效应”,指的是为了使静止的飞轮转动起来,刚开始需要费很大的力气来一圈圈反复推,虽然每圈转的都很费力,但每一圈的努力都不会白费,飞轮会转动得越来越快。

要想从假期综合征中走出来,尽快进入工作状态,我们也需要为之付出努力,可以从以下三个方面着手:


1、提前一天适应上班时间

春节假期,很多人都会回老家过年,如果路途遥远,又在上班前一天才从老家回来,那很容易出现身体疲乏的状况。

为了避免出现这种状况,公司有同事会提前一天从老家回来,来公司后看起来元气满满,和上班前一天晚上才回来的同事相比,也更有朝气,精力更加充沛。

所以,老家离得比较远的话,可以选择提前一天从老家出发,在假期的最后一天,根据正常上班时间来作息,让身体提早走出休假状态,适应上班时的节奏。


2、合理饮食,适度运动

英国诗人雪莱曾写过:“任何确实的实验都说明,各种生理或心理的疾病都能靠吃素和喝纯水而减轻病情。”

大鱼大肉虽然美味,但是无节制享用,容易加重肠胃负担,引起身体上的不适。可以调整下饮食结构,适当进行轻断食,让肠胃也休息一下。

同时,可以进行适度的运动,比如慢跑、骑自行车、瑜伽等,促进新陈代谢,助于消化。并且,适度运动还具有适度宣泄不良情绪,缓解压力,促进心情愉悦的作用。


3、提前计划,列好待办清单

俗话说:“闲时无计划,忙时多费力”。

工作前,可以先将工作上的待办事项以清单的方式提前列好,做好工作计划,让自己对工作内容做到心中有数,从而能够合理安排工作时间,避免出现节后刚上班时,工作心不在焉,工作效率低下的问题。

另外,提前做好工作计划,也会对自己进行“假期结束,该好好工作了”的心理暗示,让自己尽快从舒缓放松的慢节奏的假期生活中脱离,逐渐适应上班后的快节奏生活。

其实,每个人多多少少都会有假期综合征的表现,与其在假期结束后懊悔感叹“假期太快”,不如下次放假前提早规划好假期,过一个自律充实的假期。


咨询师推荐:乐天心理专家咨询师李庆

作者:于彤彤

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